TRUCOS PARA BEBER MÁS AGUA Y SUS BENEFICIOS

El calor ya ha llegado y todavía quedan por venir los meses más sofocantes. ¿Cuántas veces habéis estado viendo las noticias y han hablado de los golpes de calor que sufre la gente en esta época del año? Al igual que protegerse adecuadamente del sol es muy importante, también lo es que nos mantengamos hidratados bebiendo mucha agua. Ya sé que a veces resulta muy aburrido beber agua cuando podrías estar disfrutando de un buen refresco, pero es algo muy necesario que debemos proporcionarle a nuestro cuerpo para mantenernos saludables.

Dolores de cabeza, mareos, mal aliento y sequedad en la boca, labios y piel, falta de concentración, pulso acelerado, fatiga y dolores musculares; estos son algunos de los síntomas que nos dicen que a nuestro cuerpo le falta agua. La dosis diaria recomendada es de dos a tres litros; sobre el 80% de esta cantidad debería de venir de las bebidas que tomamos a lo largo del día, y el resto de los alimentos.

En el post de hoy hablaremos de truquitos para conseguir beber más agua, cuándo tomarla, etc. ¡Os invito a que os sirváis un gran vaso de agua y sigáis leyendo para descubrirlo!

Hay momentos del día en los que es más saludable para nuestro cuerpo tomar agua, así que como recomendación para comenzar a beber más, es empezar a hacerlo todos los días a estas horas:

• Dos vasos justo al despertarse por las mañanas, antes del desayuno, ayudan a activar los órganos internos.
• Un vaso 30 minutos antes de cada comida ayuda a la digestión.
• Un vaso antes de ducharse ayuda a regular la presión sanguínea.
• Un vaso antes de hacer ejercicio evita la deshidratación, y tomar otro vaso después del ejercicio nos hace recuperar el líquido perdido por el sudor.
• Un vaso antes de irnos a la cama ayuda a prevenir problemas cardiacos.

Tan solo añadiendo vasos de agua a rutinas que tenemos diariamente conseguimos aumentar mucho la ingesta de líquido, así que no dudéis a empezar a seguir estas pautas cada día.

CADUCIDAD DE LAS BOTELLAS

Si os fijáis en las botellas de agua de plástico que solemos comprar en el supermercado (y que luego rellenamos una y otra vez con más agua) veréis que tienen una fecha de caducidad. ¿Sabíais que esa caducidad no es por el agua, sino por la botella en sí? No es nada recomendable reutilizar este tipo de botellas, pues las botellas de agua que compramos son diseñadas para un solo huso y pueden soltar residuos al rellenarla muchas veces… Para el uso doméstico sería mejor utilizar botellas de plástico que ya están adecuadas para rellenas, jarras o incluso botellas de cristal. Podéis encontrar algunas muy baratas, tanto en bazares como en hipermercados.

“¿Pero y si quiero llevar agua en el bolso?”, en tiendas también encontramos algunas botellas de plástico que no pesan nada y que además tienen muy buen diseño. En ocasiones, cuando tenemos algo que nos gusta y nos parece bonito, nos motiva a utilizarlo más, así que conseguid una botella que os encante. Os dejo el link de varias para comprar por Amazon.

➝ MIU COLOR - ® Elegante portátil botella de cristal confunda de nailon (14,99€)
➝ Botella de Agua de Cristal Portable Libre de BPA 420ml (11,86€)
➝ Botella de viaje, transparente, portátil, 500 ml "My Bottle" (3,05€)

FORMAS DE BEBER MÁS AGUA

Tened agua siempre a mano: Un vaso junto a la cama, una botella en el bolso, y otra siempre con vosotros en el trabajo, junto al ordenador, etc. Aseguraos de beber cada cierto tiempo.

Y si no te acuerdas de que tienes que beber ponte una alarma cada cierto tiempo para recordarlo. Hay apps muy divertidas para motivar a beber, tanto para Android como para iOS.

➝ Plant Nanny es una app en la que tienes una planta que cada vez que tú bebes tienes que darle agua para ayudarla a crecer. Al tener la app en tu móvil puedes regarla siempre que quieras. Además según tu peso y la actividad que realizas te dice cuánta agua es recomendable que bebas al día. Y por supuesto, la aplicación te recuerda que tienes que beber. ¡Mucho más divertido que una alarma!
➝ Recuerda beber agua monitorea tu consumo de agua y mantiene un registro diario de lo que ingieres. Puedes elegir el tamaño de tus vasos y, como la app anterior, te hace recordatorios.

Y por la store hay muchas más para que encuentres la que mejor se adapta a ti.

Usando un rotulador permanente podemos marcar rayas en nuestra botella de agua y ponerle a cada raya una hora. Cuando llegue esa hora, tienes que beber la cantidad de agua que marca en la botella. Compra una botella o una jarra grande y consigue acabarla al final del día.

Al igual que también es una buena opción dibujar o imprimir unos vasos vacíos para ponerlos en nuestra agenda. Cada vez que bebas, rellena el vaso de tu agenda y consigue alcanzar tu meta diaria.

Una buena idea es hacer un reto en familia e ir apuntando lo que bebe cada uno en una pizarra. Al final del día, el que más haya bebido consigue una recompensa. ¡No vale hacer trampas!

O puedes hacer el reto tú mismo. Elige un capricho y prémiate con el si consigues alcanzar tu meta diaria durante, por ejemplo, una semana.

Cuando tengas hambre entre horas, antes de ir a por un snack, bebe un gran vaso de agua. Te hidratarás y comerás menos porque te sentirás más saciado.

AGUA CON UN TOQUE ESPECIAL

Si el sabor del agua os resulta aburrido una buena opción es mezclarla con frutas. Prueba a cortar un limón en rodajas y meter las rodajas en una cubitera. Rellénala de agua y al congelador. Añade esos divertidos cubitos a tu agua para darle un toque especial. Y no solo limón, puedes usar otro tipo de fruta, incluso hojas de menta o hierbabuena… Y si no te gustan los trozos de fruta, haz los cubitos con zumo natural. Al deshacerse se mezclara con el agua y le dará sabor.

Hay muchas combinaciones de frutas que resultan saludables para mezclar con agua:

Desintoxicante e antiinflamatorio:

•  Uva, frambuesa y pepino
•  Piña, limón y granada.

Ayuda a la digestión:

•  Limón, naranja y menta
• Pepino, mango y jengibre

Control de peso y niveles de azúcar:

• Limón, lima y té verde
• Jengibre, pepino y limón

Para la presión sanguínea:

• Kiwi, guayaba y fruta de la pasión
• Granada, cerezas y kiwi

Para acelerar tu metabolismo:

• Canela, té verde y fresa
• Menta y limón

Antioxidante y alto en vitaminas:

• Naranja, fresas y cerezas
• Arándanos, manzana y frambuesa

Basta con poner la fruta en la jarra del agua o en un tarro y servir. También hay botellas que incluyen un infusor en el que meter la fruta, para llevarlas a todas partes. Os dejo el link de algunas en Amazon.

➝ Botella de Agua Deportiva de 900ml con Infusor de Esencia deFrutas (9,99€)  

➝ AVOIN colorlife Tritan Botella deAgua con Fruta infundida de 800ml (10,99€) 

Otra forma de beber líquido es a base de zumos y batidos (como los que os enseñamos en este post) de frutas naturales, o con infusiones, siempre que sea algo complementario y sigáis bebiendo mucha agua durante el resto del día.

Y hasta aquí este post. Espero que os hayáis entretenido, aprendido y os sirva para motivaros a beber mucha agua este verano (y el resto del año, ya que estamos). Recordad manteneos muy hidratados y protegidos del sol, y no solo a vosotros mismos, también a vuestros seres queridos y mascotas, y sobre todo a los ancianos que son los que más sufren estas épocas de calor. Si tenéis algún truquito para beber agua que no conozcamos, o si os interesa que algún día hablemos sobre infusiones y zumos muy ricos y saludables, no olvidéis dejarnos un comentario haciéndonoslo saber. =) Como adelanto os puedo decir que tenemos otro post sobre batidos preparado que publicaremos muy pronto. ¡Muchas gracias por leernos y hasta el próximo post!